No i pieknie:) Nie wiem czy pisalem ale Russian Twist dobrze jest zrobic troche wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno [...]
Ten temat, dział i pytanie nie dotyczą raczej diety, tylko suplementów, ale jedno wiążę się z drugim więc napiszę swoją dietę: 10:30 (tak wiem, późno jem hahaha, muszę wstawać wcześniej) – Śniadanie - chleb z szynką i serem Hochland – białko 23,2 g; węgle 54,2 g; tłuszcz 22,2. 11:00 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7 g; tłuszcz 7,5 g. (po [...]
No i kolejny dzień ciągów mam za sobą.Tydzień temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas [...]
no dobra,ale pytanie zasadnicze muszę mieć: -sztangę 35kg i 27,5 -poręcze -gryf 6-8kg -wyciąg -hantle 15 i 17,5kg +2osoby do podania -hantle 8/10kg jak to wszystko będzie to wpadnę no i wiadomo oddzielna szatnię Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-04 10:58:49
Witam ! - to mój pierwszy wpis na tym forum. Dziś rano kupiłem Mitotropin i mam zamiar opisać jak na mnie podziała przez cały cykl.. Na początek trochę o mnie. Mam 20 lat, 183,5 cm wzrostu, wagę dokładną napiszę wieczorem po ważeniu ,ale jest to około 79 kg, wcześniej od połowy marca przez następne 5 tygodni zrzuciłem z 83,5 do 78,5 kg łykając [...]
Widzę, że się zaczyna robić nieprzyjemnie, więc napiszę coś od siebie. 1. Czy poziom tkanki mięśniowej mierzyłaś bazując na pomiarach fałdomierzem czy na urządzeniach elektronicznych. Jeśli na elektronicznych - to porwij wyniki, wrzuć do toalety i spuść wodę. Są tyle warte. 2. Faktycznie nie masz z czego chudnąć i jeśli chcesz modelować sylwetkę [...]
.WIEK: 19 lat 2 .WAGA:74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:36,5 cm -Klata: 108 cm -Udo:59 cm - Łydka: 40 cm -Talia:85 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CM3, Nitrobolon, Horse Power, i typowe masówki do tego 8. .POZIOM BF% ok 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, cieżko mi [...]
Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]
17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Co do techniki ćwiczeń to wstawiłem filmy jak wykonuje ćwiczenia w tym temacie co mieli doradcy pomagać, ale nikt niestety nie odpowiedział na to. To przejde na opcje 3 jak mówisz, chociaż znów siady 3 razy w tygodniu. Bawić się już w 15-10-5 albo RAMPY? Z dnia na dzień trzymam się coraz bardziej ułożonej dietki, oprócz siłowni nie mam w sumie [...]
15-10-5 jest o tyle dobry, że zmusza do wykonania bardzo dużej pracy nie obciążając przy tym układu nerwowego, oraz adaptacja nie występuje tak szybko ze względu na zmianę zestawów. oczywiście przemyślany split, oraz izolacje po głównych ćwiczeniach są drogą właściwą dla budowy sylwetki, ale dla kogoś, kto już ma wypracowane podstawy - a szczerze [...]
Powiem tak przy budowie estetyki ciała , FBW to jak rzezbienie w drzewie siekierą - powodzenia , oczywiście trzeba trochę porąbać , jednak prędzej czy pozniej trzeba wyciągnąć dłuta i inne zabawki do pracy w ciele ;-) FBW 15/10/5 jest dość sensownym rozwiązaniem jednak zależy dla kogo .
IGM to samo byś zrobił na każdy innym sensownym treningu , sam program treningowy to ostatnia szczypta do smaku . IGM trenował Splitami itp i g**** było :D Trening ostatnia szczypta smaku ??? Nie zgodzę się , a może nie zrozumiałem sensu? Powiem tak przy budowie estetyki ciała , FBW to jak rzezbienie w drzewie siekierą - powodzenia , oczywiście [...]
Coś czuje że dzisiaj ciezki dzień będzie, czeka mnie troche nauki na jutro ale mam zero siły/motywacji żeby to zrobić. Na samą myśl o przerwie od treningow czuje takie wewnętrzne "nie" :-D coż, tydzień żeby podkręcić motywacje i w drugi cykl wejść z buta. Wojtku, zmiany na przedramie i łydki podziałały niesamowicie. Czuje, że się poprawiają :-)) [...]
Puchar Świata w skokach narciarskich Klasyfikacja Pucharu Narodów w skokach: Lp. Kraj pkt FIS 1 Austria 3213 2 Norwegia 1465 3 Finlandia 1402 4 Niemcy 1338 5 Słowenia 1162 6 Polska 700 7 Japonia 496 8 Czechy 98 9 Włochy 93 10 Szwajcaria 92 11 USA 31 12 Francja 5 13 Estonia 5 14 Szwecja 1 15 Korea Płd. 0 Pozdro - Tomek - aktualn, [...]
Puchar Świata w skokach narciarskich Klasyfikacja Pucharu Narodów w skokach: Lp. Kraj pkt FIS 1 Austria 3419 2 Norwegia 1593 3 Niemcy 1493 4 Finlandia 1457 5 Słowenia 1261 6 Polska 760 7 Japonia 496 8 Czechy 107 9 Włochy 99 10 Szwajcaria 92 11 USA 31 12 Francja 5 13 Estonia 5 14 Szwecja 1 15 Korea Płd. 0 Pozdro - Tomek - aktualn, [...]
białko i rozne elemty wspomagaja tylko diete jezeli bierzesz sobie białko tak po prostu to lepij nie bierz bo szkoda kasy, mowiac dalej dla mnie trening jest zle ułorzony, chcesz rozwinac poszczegulne miesnie czyli chcesz cwiczyc na mase miesniawa,trening na mase powinien wygladac nastepujaco,dam ci przykladowyy trening mozesz nim cwiczyc albo [...]
Korea i Japonia 2002 Zwycięzcą XVII MŚ - Korea Japonia 2002 została BRAZYLIASponsorzy Oto lista (w kolejności alfabetycznej) sponsorów mistrzostw: Adidas, Avaya, Budweiser, Coca-Cola, Fuji Xerox, Fujifilm, Gillette, Hyundai, JVC, Korea Telecom/Nippon Telecom, MasterCard, McDonald's, Philips, Toshiba i Yahoo!. Premie dla Polaków PZPN zatwierdził [...]
arekmos81 Przemiana - 2012
